无深蹲不翘臀这可能是让很多人，尤其是很多女性入了抗阻训练坑的一句话。但实质来说，深蹲作为一个下肢主导的全身性动作，虽然臀部会有一定的参与，但是从单纯练臀的角度而言它并不是最高效的动作，有大把的动作在对臀部刺激这点上会超过它，比如臀桥，臀冲，器械后踢腿等等。而且不管你如何进行深蹲的练习，你都很难让它不去刺激到你的大腿后侧腘绳肌跟前侧股四头肌，那么在一定时间的深蹲练习后，从单纯肌肉增长，脂肪没有减少的角度来说，你的大腿维度多少都是会有所增加的。这点如果是你死都不想要的，那么深蹲，尤其是负重深蹲显然不是适合你的练习，建议姑娘们根据自己想要的训练效果来安排自己的健身动作😊
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